Ideas para la lonchera escolar

Ideas para la lonchera escolar 

Regreso al colegio 2022: ideas para la lonchera

Llegó ese momento tan esperado, el regreso al colegio. Aquí te dejo algunas ideas para la lonchera escolar, aunque seguro que te sirven para el nido, la universidad o la oficina. 

Consejos para Loncheras saludables y nutritivas 

• Recuerda que las loncheras no reemplazan ni el desayuno ni el almuerzo. La lonchera complementa la alimentación de los chicos.
• Las loncheras deben ser nutritivas, variadas, sencillas y con porciones moderadas de acuerdo a la edad y actividad física de los niños.
• Pregúntale a tus hijos qué quieren llevar en sus loncheras, planifiquen juntos.
• No les mandes alimentos que sabes que no les gusta o nunca han probado, deja los experimentos para la casa.
• Utiliza recipientes herméticos y fáciles de abrir.

Qué mandar en la lonchera

ideas de Frutas para mandar en la lonchera

De acuerdo a la edad y gustos de tu hijo, envía la fruta entera o picada. 

• Plátano de seda
• Plátano de la isla
• Plátano bizcocho
• Manzana Israel (entera o picada)
• Manzana verde
• Manzana delicia
• Mandarinas
• Mango picado
• Durazno
• Melocotón
• Piña picada
• Uvas
• Papaya picada
• Fresas
• Arándanos
• Naranja para comer
• Aguaymanto
• Pera
• Tuna
• Kiwi
• Sandía

ideas de Verduras para mandar en la lonchera 

De acuerdo a la edad y gustos de tu hijo, envía la verdura cruda o cocida (depende de la verdura), picada y con algún tipo de aliño o salsa. 

• Bastones de zanahorias
• Bastones de pepino
• Bastones de apio
• Habas cocidas
• Brócoli
• Tomate
• Choclo desgranado
• Alcachofas
• Vainitas
• Espárragos
• Lechuga (variar siempre)

Snacks

Estas ideas de snacks es lo que pueden comer rápido, lo ideal es que sea poca cantidad y algo que realmente disfruten. 

• Pasas
• Puré de manzanas
• Brownies hechos en casa o con la premezcla BROWNIE MIX CON SUPERFOODS (pídelo online)
• Maní
• Tableta de chocolate (chocolate de verdad, no sabor a chocolate)
• Aceitunas
• Pecanas
• Yogurt (natural) con mermelada
• Queque de plátano casero
• Galletas caseras
• Queque de naranja casero
• Granola
• Pop corn / canchita
• Chifles
• Galletas de arroz
• Trigo atómico
• Crepes de avena con manjarblanco
• Barras energéticas caseras

Sandwiches

Los sandwiches son perfectos para almuerzos rápidos, ligeros y llenos de nutrientes. Para los más chiquitos, puedes elegir panes en versión miniatura. 

Tipos de pan

• Pan de molde integral
• Pan de yema
• Pan de camote
• Pan Francés
• Pan Ciabatta
• Pan Integral
• Croissant
• Pan multi grano
• Pan pita
• Tortilla de trigo (rapiditas) 
• Tortillas de maíz 
• Arepas 

Tipos de rellenos

• Pollo, yogurt natural, mostaza y miel
• Atún con puré de palta
• Paté de atún
• Huevo duro con puré de palta
• Jamón de pechuga de pavo, queso paria y lechuga
• Tortilla de huevo con jamón
• Jamón inglés y mostaza dulce
• Queso paria, tomate y jamón
• Queso Mozarella y tomate
• Queso crema con pesto de brócoli
• Queso crema con aceitunas
• Queso crema con espinaca
• Mermelada y mantequilla de maní
• Hamburguesas de carne molida y quinua

Alternativas al sandwich

• Burrito de pollo con verduras y arroz
• Burrito con hummus, lechuga y pollito deshilachado
• Burrito con quinua, lechuga, palta y huevo
• Empanadas
• Pastel de acelga
• Solterito de choclo, habas, queso fresco
• Albóndigas con puré
• Pastel de coliflor con atún
• Arroz tapado
• Macarrones (c/salsa roja, verde, alfredo)
• Papa o yuca cocida con estofado de carne
• Pastel de choclo
• Lasagna

Líquidos

• Agua (siempre)
• Limonada
• Hierba Luisa
• Naranjada
• Agua de piña
• Refresco de maracuyá
• Agua de manzana
• Chicha morada

Ideas para la lonchera 

Aquí te dejo este planificador de loncheras para que puedan sacar ideas. Recuerda siempre que lo mejor es enviar lo que sabemos que les gusta a los chicos y dejar para la casa las experiencias con las comidas nuevas. Y sobre todo, lo más importante, siempre dar el ejemplo. 

Si le dan click a la imagen podrán descargar en PDF para imprimir. 

 

Premezcla para hacer brownies caseros 

Mi premezcla Brownie Mix con Superfoods es perfecta para hacer en casa y mandar en la lonchera.

Los puedes pedir online en la web de AMARU.